Breathe & Relax
Atem-App · iPhone · offline
Atemübungen zum Einschlafen, Beruhigen und Entspannen
Atmen: Atemübungen bei Stress ist eine App für Atemübungen: fünf Minuten, um Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen oder schneller einzuschlafen. Eine Stimme führt dich durch jedes Einatmen und Ausatmen — und alles funktioniert offline.
Warum Atemübungen wirken
Der Rat „beruhige dich einfach“ funktioniert nicht. Dein Körper schon: Wenn das Ausatmen länger ist als das Einatmen, bremst sich das Nervensystem selbst. Das ist Physiologie — und du kannst es lernen, mit ein paar Minuten Atemübungen am Tag.
Atemübungen
Fünf Atemtechniken — vom einfachen Rhythmus bis zum Pranayama
Einfacher Rhythmus
Fünf Minuten sanfter Rhythmus — und die Schultern sinken. Die perfekte Atemübung für Anfänger: gleichmäßig einatmen, ruhig ausatmen, ein Lotus statt Zählen im Kopf.
Eigener Rhythmus
Einatmen, Atempausen, Ausatmen und die Anzahl der Zyklen — alles ist einstellbar. Bau dir die 4-7-8-Atmung zum Einschlafen, Box Breathing zum Beruhigen oder ein langes Ausatmen zum Entspannen vor dem Schlafengehen.
Anuloma Viloma
Wechselatmung durch die Nasenlöcher (Nadi Shodhana) — das klassische Pranayama für einen klaren Kopf und einen ruhigen Zustand bei Angst. Die Stimme führt dich durch jeden Wechsel.
Hyperventilation
Intensive Runden aktiver Atmung mit Atempausen — Wachheit ohne Koffein, nah an der Wim-Hof-Methode. Das Metronom hält das Tempo, die App zählt deine Runden.
Atemübung gleich hier ausprobieren
Eine Minute Atmen zum Beruhigen
Das ist der echte Übungsbildschirm „Einfacher Rhythmus“ — mit derselben Lotus-Animation und Sprachführung aus der App. Tippe auf Start, atme mit dem Lotus und spüre, wie die Anspannung geht.
Die Stimme ist die echte Sprachausgabe der App. Die Vollversion bietet zusätzlich 11 Sprachen, Naturklänge und ein Metronom.
Die fünfte Übung · Für den Schlaf
Yoga Nidra — tiefe Entspannung vor dem Schlafen
„Yogischer Schlaf“ für alle, die sich fragen, wie man sich entspannt und schnell einschläft: Die Stimme führt deine Aufmerksamkeit vom Scheitel bis in die Fingerspitzen, der Körper lässt den Tag los, der Kopf wird ruhig. Hinlegen, Augen schließen und zuhören — vollständig vertont in fünf Sprachen.
Sprecherstimme
Fortschritt · Apple Health
Achtsam atmen — eine Gewohnheit, die man sieht
Jede Atemsitzung wird automatisch als Achtsamkeitsminuten in Apple Health gespeichert. In der App: Kalender-Heatmap, Tagesdiagramme und der Sitzungsverlauf — die Serie wächst, und du willst sie nicht abreißen lassen.
Und mehr
Kleinigkeiten, die zählen
Erinnerungen
Eine Erinnerung ans Atmen morgens, mittags oder vor dem Schlafen — Uhrzeit und Wochentage wählst du selbst. Kein Spam.
Klänge & Metronom
Naturklänge im Hintergrund und ein einstellbares Metronom — der Atemrhythmus hält auch mit geschlossenen Augen.
Stimme in 11 Sprachen
„Einatmen — Halten — Ausatmen“ spricht deine Sprache. Umschalten direkt in den Einstellungen.
Meditation nach der Übung
Nach „Eigener Rhythmus“ oder Anuloma Viloma gleitest du in die stille Meditation — die Minuten stellst du in den Übungseinstellungen ein. Dazu Musikmeditationen für Schlaf und Konzentration.
Wofür
Atemübungen für dein Ziel
Zum Einschlafen
Du kannst nicht einschlafen, die Gedanken kreisen? Atmen für den Schlaf ist die sanfteste Einschlafhilfe: ein langes Ausatmen, der 4-7-8-Rhythmus oder Yoga Nidra über Kopfhörer. Atemübungen vor dem Schlafengehen entspannen den Körper und machen den Kopf still, damit du schneller einschläfst und tiefer schläfst.
Gegen Stress und Angst
Wie beruhigt man sich schnell, wenn es einen überrollt? Ein langsames Ausatmen und Box Breathing senken die Anspannung und gleichen den Puls in ein paar Minuten aus. Sanfte Atemtechniken gegen Angst, gegen Nervosität vor einem Vortrag oder einer Prüfung — immer in der Tasche.
Zum Entspannen
Atmen zum Entspannen von Nervensystem und Muskeln nach der Arbeit: ein gleichmäßiger Rhythmus, Naturklänge, eine Stimme statt Zählen. Fünf Minuten achtsames Atmen am Abend — und der Tag lässt los.
Für Energie und Fokus
Morgens aktives Atmen mit Atempausen, um ohne Kaffee wach zu werden. Vor einer Aufgabe die Wechselatmung (Anuloma Viloma), die die Aufmerksamkeit sammelt und den Kopf klärt. Pranayama für Anfänger mit Sprachführung.
FAQ
Häufige Fragen zu Atemübungen
Welche Atemübungen helfen, schnell ruhig zu werden?
Die einfachsten — die, bei denen das Ausatmen länger ist als das Einatmen: zum Beispiel 4 Zählzeiten einatmen und 6–8 ausatmen. Gut wirken auch Box Breathing (4-4-4-4) und langsame Bauchatmung. In Atmen: Atemübungen bei Stress stecken diese Rhythmen in „Einfacher Rhythmus“ und „Eigener Rhythmus“, und die Stimme sagt jede Phase an — Zählen ist nicht nötig.
Welche Atmung hilft beim Einschlafen?
Techniken mit langem Ausatmen: der 4-7-8-Rhythmus (4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen) oder einfach ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen. Wenn der Körper angespannt ist, starte Yoga Nidra — eine geführte Entspannung im Liegen, die Anspannung löst und beim Wegdämmern hilft.
Wie atme ich bei einer Panikattacke?
Langsam und durch die Nase: kurz einatmen, lang und ruhig ausatmen, wenn du magst auch Box Breathing. Wichtig ist, nicht schneller zu werden. In der App gibt es einen fertigen ruhigen Rhythmus und eine Stimme, der du einfach folgen kannst. Atemübungen helfen, eine Episode durchzustehen, ersetzen aber keine ärztliche Beratung.
Gibt es in der App die 4-7-8-Atmung und Box Breathing?
Ja. In „Eigener Rhythmus“ stellst du Einatmen, Atempausen und Ausatmen in Sekunden sowie die Anzahl der Zyklen ein — so entsteht 4-7-8, Box Breathing 4-4-4-4, ein 4-6-Rhythmus oder jedes eigene Muster. Die Einstellungen werden gespeichert.
Was ist Anuloma Viloma (Wechselatmung)?
Ein Pranayama aus dem Yoga: durch ein Nasenloch einatmen, durch das andere ausatmen, dann wechseln. Es gilt als eine der sanftesten Atemtechniken für Balance und Konzentration. Die App zeigt, wann du das Nasenloch wechselst, und sagt jede Phase an — praktisch für Anfänger.
Ist Yoga Nidra eine Meditation zum Einschlafen?
Yoga Nidra ist eine tiefe Entspannung im Liegen, geführt von einer Sprecherstimme: Die Aufmerksamkeit wandert durch den Körper, die Atmung wird langsamer, der Kopf wird ruhig. Man hört es vor dem Schlafen oder tagsüber statt eines Nickerchens. In Atmen: Atemübungen bei Stress ist es vollständig auf Englisch, Russisch, Deutsch, Japanisch und Koreanisch vertont.
Ist die App gratis und funktioniert sie offline?
„Einfacher Rhythmus“ und die Musikmeditationen sind gratis; die übrigen Übungen schaltet ein Abo mit 3 Tagen gratis frei. Ein Konto brauchst du nicht, alles funktioniert offline auf dem iPhone, und jede Sitzung wird als Achtsamkeitsminuten in Apple Health gespeichert.
Wie viele Minuten am Tag sollte ich üben?
Drei bis fünf Minuten ruhiges Atmen ein- bis zweimal am Tag reichen — Regelmäßigkeit zählt mehr als Länge. Erinnerungen und Statistik in der App helfen, die Gewohnheit zu halten. Intensive Praktiken mit Atempausen (Hyperventilation) beginnst du schrittweise und hörst bei Unwohlsein auf.
Screenshots
So sieht die Atem-App aus
Seitlich wischen
Lokalisierung
Spricht deine Sprache
Gefüllt — vollständige Yoga-Nidra-Vertonung · Umrandet — Oberfläche und Übungsstimme
Atme durch.
Atmen: Atemübungen bei Stress — im App Store. Dein erstes ruhiges Ausatmen ist nur eine Minute entfernt.
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