Erste Schritte

App installieren, öffnen — und nur ein Fingertipp trennt dich vom ersten Atemzug.

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Laden und öffnen

Lade dir Atmen: Atemübungen bei Stress im App Store. Kein Konto, keine Registrierung — die App funktioniert vollständig offline.

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Tabs unten

Jede Übung hat ihren eigenen Tab: Einfacher Rhythmus, Eigener Rhythmus, Anuloma Viloma, Hyperventilation, Meditationen, Statistik und Einstellungen.

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Die Taste „i“

Tippe auf jedem Übungsbildschirm auf das Symbol „i“ in der Ecke — es öffnet eine kurze Anleitung und eine ausführliche Beschreibung der Übung.

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Gratis und Premium

Einfacher Rhythmus und die Musikmeditationen sind gratis. Premium schaltet Eigener Rhythmus, Anuloma Viloma, Hyperventilation und Yoga Nidra frei — mit 3 Tagen gratis. Verwalten in Einstellungen → Abo.

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Stimme in deiner Sprache

Die Stimme führt durch jede Phase — „Einatmen“, „Halten“, „Ausatmen“ — in 11 Sprachen. Ändern in Einstellungen → Sprache.

Bildschirm der Atemübung Einfacher Rhythmus in Atmen: Atemübungen bei Stress

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Einfacher RhythmusGratis

Diese Übung ist ideal für Anfänger.

Anleitung:

1. Wähle die gewünschte Minutenzahl vor dem Start.

2. Tippe auf „Start“.

3. Folge dem Atemrhythmus: atme gleichmäßig ein und aus.

4. Verwende die Tasten „+“ und „−“, um die Atemgeschwindigkeit während der Sitzung anzupassen.

Verfügbare Geschwindigkeiten: 3, 4, 5, 7, 9 Sekunden für Ein- und Ausatmen.

Tipp

Einatmen, wenn sich der Lotus öffnet – ausatmen, wenn er sich schließt. Ein paar Minuten am Tag bringen Ruhe und Fokus.

Eigener Rhythmus — Bildschirm mit frei einstellbarem Atemtimer

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Eigener RhythmusPremium

Diese Praxis ermöglicht es dir, deinen eigenen Atemrhythmus einzustellen. Du kannst die Dauer des Ein- und Ausatmens sowie der Atempausen an deine Bedürfnisse und dein Übungsniveau anpassen.

Tippe auf die Taste „Einstellen“.

1. Lege die Dauer der einzelnen Phasen fest. Du kannst Einatmen, Ausatmen und Halten in Sekunden einstellen.

2. Stelle die Anzahl der Zyklen ein.

3. Wenn du möchtest, aktiviere die Meditation nach der Praxis. Wähle dazu in den Einstellungen ihre Dauer in Minuten.

4. Tippe auf „Speichern“ und starte die Praxis.

Ein Zyklus = Einatmen + Ausatmen.

Ausführliche Übungsbeschreibung

Vorbereitung

1. Wähle einen angenehmen Ort

Finde einen ruhigen und friedlichen Raum, in dem dich niemand stört.

2. Nimm eine bequeme Haltung ein

Setze dich mit geradem Rücken hin. Du kannst jede bequeme Haltung verwenden, zum Beispiel:

- Einfach auf einem Stuhl sitzen - Sukhasana (Schneidersitz) - Siddhasana - Vajrasana

3. Stelle deine Atmung ein

Entspanne die Schultern und schließe die Augen. Stelle vor Beginn deinen Rhythmus ein.

4. Höre auf meine Stimme

Während der Übung werde ich jede Phase ansagen. Folge meinen Anweisungen und konzentriere dich auf deine Atmung.

Abschluss der Übung

5. Allmähliche Rückkehr

Nach mehreren Zyklen kehre langsam zur normalen Atmung zurück. Öffne die Augen, wenn du bereit bist.

6. Bewerte deine Empfindungen

Nimm dir etwas Zeit, um die Veränderungen in deinem Körper und Geist nach der Übung wahrzunehmen.

Fazit:

Regelmäßiges Üben im eigenen Atemrhythmus verbessert die Konzentration, reduziert Stress und hilft, einen ruhigen, ausgeglichenen Zustand zu bewahren. Ich wünsche dir eine produktive Übung!

Bildschirm der Wechselatmung Anuloma Viloma

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Anuloma VilomaPremium

Diese Anuloma-Viloma-Atemtechnik hilft dir, Entspannung und Harmonie zu erreichen. Bitte folge diesen Schritten.

Tippe auf die Taste „Einstellen“.

1. Lege die Dauer der einzelnen Phasen fest. Du kannst Einatmen, Ausatmen und Halten in Sekunden einstellen.

2. Stelle die Anzahl der Zyklen ein.

3. Wenn du möchtest, stelle einen Meditationstimer für die Zeit nach der Praxis ein. Wähle in den Einstellungen die Timerdauer in Minuten.

4. Tippe auf „Speichern“ und starte die Praxis.

Ein Zyklus = Einatmen durch das linke Nasenloch, Ausatmen durch das rechte, Einatmen durch das rechte, Ausatmen durch das linke.

Nach dem Atemteil kannst du sanft in die Meditation übergehen. Öffne die Einstellungen, aktiviere die Meditation nach der Praxis und wähle die gewünschte Dauer in Minuten.

Ausführliche Übungsbeschreibung

Vorbereitung

1. Wähle einen angenehmen Ort

Finde einen ruhigen und friedlichen Raum, in dem dich niemand stört.

2. Nimm eine bequeme Haltung ein

Setze dich mit geradem Rücken hin. Du kannst jede bequeme Haltung verwenden, zum Beispiel:

- Einfach auf einem Stuhl sitzen - Sukhasana (Schneidersitz) - Siddhasana - Vajrasana

3. Stelle deine Atmung ein

Entspanne die Schultern und schließe die Augen. Stelle vor Beginn deinen Rhythmus in der App ein und wähle die Sekunden für Einatmen, Ausatmen und Halten.

Ausführung

4. Handposition

- Lege Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. - Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen. - Lege Ring- und kleinen Finger neben das linke Nasenloch.

5. Atemzyklus

Folge diesen Schritten für einen vollständigen Zyklus: - Einatmen durch das linke Nasenloch bei geschlossenem rechten. - Ausatmen durch das rechte Nasenloch bei geschlossenem linken. - Einatmen durch das rechte Nasenloch bei geschlossenem linken. - Ausatmen durch das linke Nasenloch bei geschlossenem rechten.

6. Höre auf meine Stimme

Während der Übung werde ich jede Phase ansagen. Folge meinen Anweisungen und konzentriere dich auf deine Atmung.

Abschluss der Übung

7. Allmähliche Rückkehr

Nach mehreren Zyklen kehre langsam zur normalen Atmung zurück. Öffne die Augen, wenn du bereit bist.

8. Bewerte deine Empfindungen

Nimm dir etwas Zeit, um die Veränderungen in deinem Körper und Geist nach der Übung wahrzunehmen.

Fazit:

Regelmäßige Anuloma-Viloma-Praxis verbessert die Konzentration, reduziert Stress und harmonisiert die Gehirnhälften. Ich wünsche dir eine produktive Übung!

Bildschirm der Atemübung Hyperventilation

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HyperventilationPremium

Diese Atempraxis basiert auf intensivem Atmen mit anschließenden Atempausen. Sie hilft, die Stressresistenz zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Energieniveau zu steigern.

Tippe auf die Taste „Einstellen“.

1. Lege die Anzahl der Atemzüge für eine aktive Atemsitzung fest.

2. Stelle das Atemtempo ein (in Sekunden): am schnellsten – 2 Sek., am langsamsten – 5 Sek.

3. Halte nach der Atemsitzung den Atem beim Ausatmen an (Ausatmen – Atem anhalten) und beim Einatmen (tief einatmen – Atem anhalten). Stelle die Haltedauer ein – das gibt dir eine Pause zwischen den Sitzungen.

4. Stelle die Anzahl der Zyklen ein.

5. Tippe auf „Speichern“ und starte die Praxis.

Ein Zyklus = aktive Atemzüge + Halten nach dem Ausatmen + Halten nach dem Einatmen.

Phasenwechsel werden durch Tonsignale angekündigt.

Ausführliche Übungsbeschreibung

Praxis

1. Vorbereitung

• Einen ruhigen Ort finden • Bequem hinlegen • Sicherstellen, dass nichts stört • Benachrichtigungen ausschalten

2. Übungsdurchführung

• Führe die ausgewählte Anzahl tiefer, aktiver Atemzüge aus • Nach der aktiven Atmung atme aus und halte den Atem für die eingestellte Ausatem-Pause • Dann atme ein und halte den Atem für die eingestellte Einatem-Pause • Tonsignale kündigen jeden Phasenwechsel an • Wiederhole diesen vollständigen Zyklus für die gewählte Anzahl an Zyklen

Empfehlungen

• Mit moderaten Einstellungen beginnen • Intensität schrittweise steigern • Auf den Körper hören • Bei Unwohlsein aufhören

Gegenanzeigen

Konsultiere vor Beginn einen Arzt, wenn du: • Herz-Kreislauf-Erkrankungen hast (Arrhythmie, Herzinsuffizienz, koronare Herzkrankheit) • Hohen Blutdruck hast • Epilepsie oder Krampfanfälle hast • Schwanger bist • Atemwegserkrankungen hast (schweres Asthma, COPD) • Glaukom oder Netzhautablösung hast • Psychische Erkrankungen hast (Panikstörung, Schizophrenie, bipolare Störung) • Kürzlich operiert wurdest oder schwere Verletzungen hast • Einen Schlaganfall erlitten hast Niemals im Wasser oder beim Autofahren üben.

Fazit:

Regelmäßige Praxis stärkt die Gesundheit, steigert die Vitalität und verbessert die Stressresistenz. Beginne schrittweise und achte aufmerksam auf deine Empfindungen.

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Yoga NidraPremium

Tiefe, bewusste Entspannung! Diese Sitzung hilft dir, dich zu entspannen und dein inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Bitte folge diesen einfachen Schritten.

РусскийEnglishDeutsch日本語한국어

Vollständige Sprachführung auf Englisch, Russisch, Deutsch, Japanisch und Koreanisch. In anderen Sprachen bietet der Tab Meditationen Musikmeditationen.