Breathe & Relax
App de respiration · iPhone · hors ligne
Exercices de respiration pour dormir, se calmer et se détendre
Respire: Anti-stress & Sommeil est une app d'exercices de respiration : cinq minutes pour évacuer le stress, calmer le système nerveux ou vous endormir plus vite. Une voix guide chaque inspiration et chaque expiration — et tout fonctionne hors ligne.
Pourquoi les exercices de respiration fonctionnent
Le conseil « calmez-vous » ne fonctionne pas. Votre corps, lui, oui : quand l'expiration est plus longue que l'inspiration, le système nerveux ralentit de lui-même. C'est de la physiologie — et cela s'apprend, avec quelques minutes de respiration par jour.
Pratiques respiratoires
Cinq techniques de respiration — du rythme simple au pranayama
Rythme simple
Cinq minutes de rythme doux — et vos épaules se relâchent. L'exercice de respiration idéal pour débuter : une inspiration régulière, une expiration calme, un lotus au lieu de compter dans sa tête.
Rythme personnel
Inspiration, rétentions, expiration et nombre de cycles — tout se règle. Composez la respiration 4-7-8 pour dormir, la respiration carrée pour vous calmer, un rythme 5-5 de cohérence cardiaque ou une longue expiration pour vous détendre avant de dormir.
Anuloma Viloma
La respiration alternée par les narines (nadi shodhana) — le pranayama classique pour avoir les idées claires et rester stable en cas d'anxiété. La voix guide chaque changement.
Hyperventilation
Des séries intenses de respiration active avec rétentions du souffle — de la vivacité sans caféine, proche de la méthode Wim Hof. Le métronome tient le tempo, l'app compte vos séries.
Essayez un exercice de respiration ici même
Une minute de respiration pour se calmer
C'est le véritable écran de la pratique « Rythme simple » — avec la même animation de lotus et le même guidage vocal que dans l'app. Appuyez sur Commencer, respirez avec le lotus et sentez la tension partir.
La voix est le vrai doublage de l'app. La version complète ajoute 11 langues, des sons de la nature et un métronome.
La cinquième pratique · Pour le sommeil
Yoga Nidra — relaxation profonde avant de dormir
« Le sommeil yogique » pour tous ceux qui cherchent comment se détendre et s'endormir vite : la voix conduit votre attention du sommet du crâne au bout des doigts, le corps lâche la journée, le mental ralentit. Allongez-vous, fermez les yeux et écoutez — entièrement doublé en cinq langues.
Voix du narrateur
Progression · Apple Health
Une habitude de respiration consciente qui se voit
Chaque séance de respiration est enregistrée automatiquement en minutes de pleine conscience dans Apple Health. À l'intérieur : un calendrier coloré, des graphiques par jour et l'historique des séances — la série grandit, et vous n'aurez pas envie de la rompre.
Et plus encore
Les détails qui comptent
Rappels
Un rappel pour respirer le matin, à midi ou avant de dormir — choisissez l'heure et les jours de la semaine. Sans spam.
Sons et métronome
Des sons de la nature en fond et un métronome réglable — le rythme respiratoire tient même les yeux fermés.
La voix en 11 langues
« Inspiration — rétention — expiration » parle votre langue. Changez-la directement dans les Réglages.
Méditation après la pratique
Après Rythme personnel ou Anuloma Viloma, glissez vers une méditation silencieuse — réglez les minutes dans les réglages de la pratique. Et des méditations musicales pour le sommeil et la concentration.
À quoi ça sert
Des exercices de respiration pour votre objectif
Pour dormir
Impossible de vous endormir, les pensées tournent ? La respiration pour dormir est l'aide au sommeil la plus douce : une longue expiration, le rythme 4-7-8 ou le Yoga Nidra dans les écouteurs. Les exercices de respiration avant de dormir détendent le corps et apaisent le mental pour vous endormir plus vite et dormir plus profondément.
Contre le stress et l'anxiété
Comment se calmer vite quand ça monte ? Une expiration lente et la respiration carrée font baisser la tension et régularisent le pouls en quelques minutes. Des techniques de respiration douces pour l'anxiété, le trac avant une prise de parole ou un examen — toujours dans votre poche.
Pour la relaxation
Respirer pour détendre le système nerveux et les muscles après le travail : un rythme régulier, des sons de la nature, une voix au lieu de compter. Cinq minutes de respiration consciente le soir — et la journée vous lâche.
Pour l'énergie et la concentration
Le matin, une respiration active avec rétentions pour se réveiller sans café. Avant une tâche, la respiration alternée par les narines (Anuloma Viloma), qui rassemble l'attention et éclaircit les idées. Du pranayama pour débutants, guidé par la voix.
FAQ
Questions fréquentes sur les exercices de respiration
Quels exercices de respiration aident à se calmer rapidement ?
Les plus simples — ceux où l'expiration est plus longue que l'inspiration : par exemple inspirer sur 4 temps et expirer sur 6–8. La respiration carrée (4-4-4-4) et la respiration abdominale lente fonctionnent bien aussi. Dans Respire: Anti-stress & Sommeil, ces rythmes se trouvent dans Rythme simple et Rythme personnel, et la voix annonce chaque phase — inutile de compter.
Quelle respiration aide à s'endormir ?
Les techniques à longue expiration : le rythme 4-7-8 (inspirer 4, retenir 7, expirer 8) ou simplement une expiration deux fois plus longue que l'inspiration. Si le corps est tendu, lancez le Yoga Nidra — une relaxation guidée allongée qui relâche les tensions et aide à glisser dans le sommeil.
Comment respirer pendant une crise de panique ?
Lentement et par le nez : une inspiration courte, une expiration longue et calme, la respiration carrée si vous le souhaitez. L'essentiel est de ne pas accélérer. L'app propose un rythme calme tout prêt et une voix qu'il suffit de suivre. Les exercices de respiration aident à traverser un épisode, mais ils ne remplacent pas un avis médical.
L'app propose-t-elle la respiration 4-7-8 et la respiration carrée ?
Oui. Dans Rythme personnel, vous réglez l'inspiration, les rétentions et l'expiration en secondes, ainsi que le nombre de cycles — de quoi composer le 4-7-8, la respiration carrée 4-4-4-4, un rythme 4-6 ou n'importe quel schéma personnel. Les réglages sont enregistrés.
Qu'est-ce que l'Anuloma Viloma (respiration alternée) ?
Un pranayama issu du yoga : inspirer par une narine, expirer par l'autre, puis changer. C'est considéré comme l'une des techniques de respiration les plus douces pour l'équilibre et la concentration. L'app indique quand changer de narine et annonce chaque phase — pratique pour les débutants.
Le Yoga Nidra est-il une méditation pour dormir ?
Le Yoga Nidra est une relaxation profonde allongée, guidée par la voix d'un narrateur : l'attention parcourt le corps, la respiration ralentit, le mental s'apaise. On l'écoute avant de dormir ou dans la journée à la place d'une sieste. Dans Respire: Anti-stress & Sommeil, il est entièrement doublé en anglais, russe, allemand, japonais et coréen.
L'app est-elle gratuite et fonctionne-t-elle hors ligne ?
Rythme simple et les méditations musicales sont gratuits ; les autres pratiques s'ouvrent avec un abonnement assorti de 3 jours d'essai gratuit. Aucun compte n'est nécessaire, tout fonctionne hors ligne sur iPhone, et chaque séance est enregistrée dans Apple Health en minutes de pleine conscience.
Combien de minutes par jour faut-il pratiquer ?
Trois à cinq minutes de respiration calme une ou deux fois par jour suffisent — la régularité compte plus que la durée. Les rappels et les statistiques de l'app aident à tenir l'habitude. Commencez progressivement les pratiques intenses avec rétentions (Hyperventilation) et arrêtez-vous en cas d'inconfort.
Captures d'écran
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Plein — doublage complet du Yoga Nidra · Contour — interface et voix des pratiques
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