수면과 평온, 이완을 위한 호흡법

가장 단순한 것, 즉 날숨이 들숨보다 긴 호흡이에요. 예를 들어 4박자에 들이쉬고 6~8박자에 내쉬는 식이죠. 박스 호흡(4-4-4-4)과 느린 복식 호흡도 잘 들어요. Breathe 호흡법에서는 심플 리듬과 나만의 리듬에 이 리듬들이 있고, 음성이 단계마다 알려 주니 숫자를 셀 필요가 없어요.

날숨이 긴 기법이에요. 4-7-8 리듬(들숨 4, 멈춤 7, 날숨 8)이나 그냥 들숨의 두 배로 내쉬는 방법이요. 몸이 굳어 있다면 요가 니드라를 틀어 보세요. 누워서 음성을 따라가는 이완이 긴장을 풀고 스르르 잠들게 도와줘요.

코로 천천히요. 짧게 들이쉬고 길고 편안하게 내쉬어요. 원한다면 박스 호흡도 좋아요. 중요한 건 호흡을 빨리하지 않는 거예요. 앱에는 준비된 차분한 리듬과 그냥 따라가면 되는 음성이 있어요. 호흡법은 그 순간을 넘기는 데 도움이 되지만, 의학적 조언을 대신하지는 않아요.

네. 나만의 리듬에서 들숨, 멈춤, 날숨을 초 단위로 정하고 사이클 수까지 설정하면 4-7-8, 박스 호흡 4-4-4-4, 4-6 리듬은 물론 나만의 패턴까지 만들 수 있어요. 설정은 저장돼요.

요가에서 온 프라나야마예요. 한쪽 콧구멍으로 들이쉬고 반대쪽으로 내쉰 다음 번갈아 바꿔요. 균형과 집중에 가장 부드러운 호흡법 중 하나로 꼽혀요. 앱이 콧구멍을 바꿀 때를 보여 주고 단계마다 음성으로 알려 주니 초보자에게도 편해요.

요가 니드라는 누운 채로 내레이션 목소리를 따라가는 깊은 이완이에요. 주의가 몸을 훑고, 호흡이 느려지고, 마음이 가라앉아요. 자기 전에 듣거나 낮잠 대신 낮에 듣는 사람도 많아요. Breathe 호흡법에서는 영어, 러시아어, 독일어, 일본어, 한국어 전체 음성으로 제공돼요.

심플 리듬과 음악 명상은 무료예요. 나머지 연습은 3일 무료 체험이 있는 구독으로 열려요. 계정은 필요 없고, iPhone에서 모든 기능이 오프라인으로 작동하며, 모든 세션은 Apple 건강에 마음 챙기기 시간으로 저장돼요.

차분한 호흡을 하루 한두 번, 3~5분이면 충분해요. 길이보다 꾸준함이 더 중요하니까요. 앱의 알림과 통계가 습관을 이어 가도록 도와줘요. 숨 멈춤이 들어가는 강한 연습(활력 호흡)은 조금씩 시작하고, 불편하면 멈추세요.