시작하기

앱을 설치하고 열면, 첫 호흡까지 한 번의 탭이면 충분해요.

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다운로드하고 열기

App Store에서 Breathe 호흡법: 수면, 스트레스 완화를 받으세요. 계정도 가입도 필요 없고, 앱은 완전히 오프라인으로 작동해요.

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아래쪽 탭

연습마다 전용 탭이 있어요: 심플 리듬, 나만의 리듬, 아눌로마 빌로마, 활력 호흡, 명상, 통계, 설정.

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'i' 버튼

각 연습 화면 모서리의 'i' 아이콘을 탭하면 간단한 사용 방법과 자세한 연습 설명이 열려요.

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무료와 Premium

심플 리듬과 음악 명상은 무료예요. Premium에서는 나만의 리듬, 아눌로마 빌로마, 활력 호흡, 요가 니드라가 열려요 — 3일 무료 체험도 함께. 관리는 설정 → 구독에서 할 수 있어요.

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내 언어로 나오는 음성

'들숨', '멈춤', '날숨' — 모든 단계를 11개 언어로 안내해요. 설정 → 언어에서 바꿀 수 있어요.

Breathe 호흡법: 수면, 스트레스 완화의 심플 리듬 호흡 운동 화면

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심플 리듬무료

이 연습은 초보자에게 딱 맞아요.

사용 방법:

1. 시작하기 전에 원하는 시간(분)을 선택해요.

2. '시작'을 탭해요.

3. 호흡 리듬에 맞춰 고르게 들이쉬고 내쉬어요.

4. 세션 중에는 '+'와 '-' 버튼으로 호흡 속도를 조절할 수 있어요.

선택할 수 있는 속도: 들숨·날숨 각각 3, 4, 5, 7, 9초.

팁

연꽃이 피어날 때 들이쉬고, 오므라들 때 내쉬어요. 하루 몇 분으로 마음의 평온과 집중이 찾아와요.

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나만의 리듬Premium

이 연습에서는 자신만의 호흡 리듬을 자유롭게 설정할 수 있어요. 들숨·날숨·멈춤의 길이를 목적과 경험에 맞게 조절해 보세요.

'설정' 버튼을 탭하세요.

1. 각 단계의 길이를 설정해요. 들숨·날숨·멈춤을 초 단위로 조절할 수 있어요.

2. 사이클 수를 설정해요.

3. 원하시면 연습 후 명상을 켤 수 있어요. 설정에서 그 길이(분)를 선택하세요.

4. '저장'을 탭하고 연습을 시작해요.

1사이클 = 들숨 + 날숨.

자세한 연습 설명

준비

1. 편안한 장소를 고르기

방해받지 않는, 조용하고 편안한 공간을 찾아보세요.

2. 편안한 자세 취하기

등을 곧게 펴고 앉아요. 다음과 같은 편안한 자세라면 어떤 것이든 괜찮아요:

- 의자에 앉기만 해도 좋아요 - 수카아사나(책상다리) - 싯다아사나 - 바즈라아사나(무릎 꿇기)

3. 호흡 준비하기

어깨의 힘을 빼고 눈을 감아요. 시작하기 전에 자신의 리듬을 준비하세요.

4. 목소리에 귀 기울이기

연습하는 동안 각 단계를 목소리로 안내해 드려요. 안내에 따라 호흡에 마음을 기울여 보세요.

연습 마치기

5. 천천히 돌아오기

몇 사이클을 마치면 천천히 평소 호흡으로 돌아와요. 준비가 되면 눈을 떠요.

6. 감각을 느껴보기

연습 뒤에 몸과 마음의 변화를 느껴보는 시간을 잠시 가져보세요.

정리:

호흡 리듬 연습을 이어가면 집중력이 높아지고, 스트레스가 풀리며, 차분하고 안정된 상태를 유지하기 쉬워져요. 알찬 연습이 되길 바라요!

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아눌로마 빌로마Premium

이 아눌로마 빌로마 호흡법은 이완과 조화로 이끌어 줘요. 다음 순서에 따라 진행해 보세요.

'설정' 버튼을 탭하세요.

1. 각 단계의 길이를 설정해요. 들숨·날숨·멈춤을 초 단위로 조절할 수 있어요.

2. 사이클 수를 설정해요.

3. 원하시면 연습 후 명상 타이머를 설정할 수 있어요. 설정에서 타이머 길이(분)를 선택하세요.

4. '저장'을 탭하고 연습을 시작해요.

1사이클 = 왼쪽 콧구멍으로 들이쉬기→오른쪽으로 내쉬기→오른쪽으로 들이쉬기→왼쪽으로 내쉬기.

호흡 파트가 끝나면 그대로 명상으로 이어질 수 있어요. 설정을 열어 연습 후 명상을 켜고, 원하는 길이(분)를 선택하세요.

자세한 연습 설명

준비

1. 편안한 장소를 고르기

방해받지 않는, 조용하고 편안한 공간을 찾아보세요.

2. 편안한 자세 취하기

등을 곧게 펴고 앉아요. 다음과 같은 편안한 자세라면 어떤 것이든 괜찮아요:

- 의자에 앉기만 해도 좋아요 - 수카아사나(책상다리) - 싯다아사나 - 바즈라아사나(무릎 꿇기)

3. 호흡 준비하기

어깨의 힘을 빼고 눈을 감아요. 시작하기 전에 들숨·날숨·멈춤 시간을 초 단위로 앱에서 설정해 나만의 리듬을 준비하세요.

방법

4. 손의 위치

- 오른손 검지와 중지를 미간에 가볍게 대요. - 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막아요. - 약지와 새끼손가락을 왼쪽 콧구멍 옆에 대요.

5. 호흡 사이클

1사이클의 순서예요: - 오른쪽을 막은 채, 왼쪽 콧구멍으로 들이쉬어요. - 약지와 새끼손가락으로 왼쪽을 막고, 오른쪽 콧구멍으로 내쉬어요. - 왼쪽을 막은 채, 오른쪽 콧구멍으로 들이쉬어요. - 엄지로 오른쪽을 막고, 왼쪽 콧구멍으로 내쉬어요.

6. 목소리에 귀 기울이기

연습하는 동안 각 단계를 목소리로 안내해 드려요. 안내에 따라 호흡에 마음을 기울여 보세요.

연습 마치기

7. 천천히 돌아오기

몇 사이클을 마치면 천천히 평소 호흡으로 돌아와요. 준비가 되면 눈을 떠요.

8. 감각을 느껴보기

연습 뒤에 몸과 마음의 변화를 느껴보는 시간을 잠시 가져보세요.

정리:

아눌로마 빌로마를 이어가면 집중력이 높아지고, 스트레스가 풀리며, 좌우 뇌의 균형이 잡혀요. 알찬 연습이 되길 바라요!

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활력 호흡Premium

이 호흡법은 힘찬 호흡을 반복한 뒤 숨을 멈추는 것을 기본으로 해요. 스트레스 회복력을 높이고, 면역력을 키우고, 활력을 끌어올리는 데 도움이 돼요.

'설정' 버튼을 탭하세요.

1. 한 세션당 호흡 횟수를 설정해요.

2. 호흡 속도(초)를 설정해요. 가장 빠르게는 2초, 가장 느리게는 5초예요.

3. 호흡 세션이 끝나면, 내쉬고 숨을 멈추고(내쉬기→숨 멈추기), 이어서 들이쉬고 숨을 멈춰요(깊게 들이쉬기→숨 멈추기). 멈춤 길이를 설정하면 세션 사이의 휴식이 돼요.

4. 사이클 수를 설정해요.

5. '저장'을 탭하고 연습을 시작해요.

1사이클 = 활발한 호흡 + 내쉬고 멈춤 + 들이쉬고 멈춤.

단계 전환은 소리로 알려드려요.

자세한 연습 설명

연습

1. 준비

• 조용하고 차분한 장소 찾기 • 편안하게 눕기 • 방해받지 않도록 하기 • 알림 끄기

2. 연습 진행

• 설정한 호흡 횟수만큼 깊고 활발하게 호흡해요 • 활발한 호흡 뒤에, 내쉬고 설정한 시간만큼 숨을 멈춰요 • 이어서 들이쉬고 설정한 시간만큼 숨을 멈춰요 • 각 단계 전환은 소리로 알려드려요 • 설정한 사이클 수만큼 이 흐름을 반복해요

조언

• 가벼운 설정부터 시작하기 • 조금씩 강도 올리기 • 몸의 소리에 귀 기울이기 • 불편하면 멈추기

주의·금기

다음에 해당하는 분은 시작하기 전에 의사와 상담하세요: • 심혈관 질환(부정맥, 심부전, 관상동맥 질환) • 고혈압 • 뇌전증이나 발작성 질환 • 임신 중 • 호흡기 질환(중증 천식, COPD) • 녹내장이나 망막박리 • 정신 질환(공황장애, 조현병, 양극성 장애) • 최근의 수술이나 큰 부상 • 뇌졸중 병력 물속이나 운전 중에는 절대 하지 마세요.

정리:

꾸준한 연습은 건강을 뒷받침하고, 활력을 높이며, 스트레스 회복력을 길러줘요. 조금씩 시작하고, 자신의 감각에 잘 주의를 기울여 보세요.

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