Breathe & Relax
Pusteapp · iPhone · offline
Pusteøvelser for søvn, ro og avslapning
Breathe: Pust og pusteøvelser er en app med pusteøvelser: fem minutter for å dempe stress, roe nervesystemet eller sovne raskere. En stemme leder hver innpust og utpust — og alt fungerer offline.
Derfor virker pusteøvelser
Rådet «bare ro deg ned» virker ikke. Kroppen gjør det: når utpusten er lengre enn innpusten, roer nervesystemet seg selv ned. Det er fysiologi — og det kan læres med noen minutter med pusteøvelser om dagen.
Pusteøvelser
Fem pusteteknikker — fra enkel rytme til pranayama
Enkel rytme
Fem minutter med en mild rytme — og skuldrene senker seg. Den perfekte pusteøvelsen for nybegynnere: jevn innpust, rolig utpust, en lotus i stedet for telling inni hodet.
Egen rytme
Innpust, hold, utpust og antall sykluser — alt kan justeres. Sett sammen 4-7-8-pusting for å sovne, boksepusting for å roe deg ned eller en lang utpust for å slappe av før leggetid.
Anuloma Viloma
Vekselpust gjennom neseborene (nadi shodhana) — den klassiske pranayamaen for et klart hode og en stødig ro når du er urolig. Stemmen leder deg gjennom hvert bytte.
Hyperventilering
Intense runder med aktiv pusting og pustestopp — våkenhet uten koffein, nær Wim Hof-metoden. Metronomen holder tempoet, appen teller rundene.
Prøv en pusteøvelse her
Ett minutt med beroligende pust
Dette er den ekte «Enkel rytme»-skjermen — med samme lotusanimasjon og stemmeveiledning som i appen. Trykk Start, pust sammen med lotusen og kjenn at spenningen slipper.
Stemmen er appens ekte innlesing. Fullversjonen gir deg 11 språk, naturlyder og metronom.
Den femte øvelsen · For søvn
Yoga Nidra — dyp avspenning før leggetid
«Yogisk søvn» for deg som lurer på hvordan du slapper av og sovner raskt: stemmen leder oppmerksomheten fra issen til fingertuppene, kroppen slipper dagen, og tankene roer seg. Legg deg ned, lukk øynene og lytt — helt innlest på fem språk.
Fortellerstemme
Fremgang · Apple Health
En vane med bevisst pust som du kan se
Hver pusteøkt lagres automatisk som mindfulness-minutter i Apple Health. I appen: et kalendervarmekart, daglige grafer og økthistorikk — rekken vokser, og du vil ikke bryte den.
Og mer
Små ting som betyr noe
Påminnelser
En påminnelse om å puste om morgenen, i lunsjen eller før leggetid — velg tidspunkt og ukedager. Ingen spam.
Lyder og metronom
Rolige naturlyder og en justerbar metronom — pusterytmen holder seg selv med lukkede øyne.
Stemme på 11 språk
«Inn — hold — ut» på ditt språk. Bytt det rett i innstillingene.
Meditasjon etter økten
Etter Egen rytme eller Anuloma Viloma kan du gli over i stille meditasjon — velg antall minutter i øvingsinnstillingene. I tillegg finnes musikkmeditasjoner for søvn og fokus.
Hva du bruker det til
Pusteøvelser for målet ditt
For søvn
Får du ikke sove, og tankene kjører? Pusteøvelser for å sove er det mildeste sovemiddelet: lang utpust, 4-7-8-rytmen eller Yoga Nidra i øretelefonene. Pusteøvelser før leggetid slapper av kroppen og demper tankekjøret, så du sovner raskere og sover dypere.
Mot stress og angst
Hvordan roe seg ned raskt når det tar tak? En langsom utpust og boksepusting senker spenningen og jevner ut pulsen i løpet av et par minutter. Milde pusteteknikker mot angst, mot nerver før en presentasjon eller en eksamen — alltid i lomma.
For avslapning
Pusteøvelser for å slappe av i nervesystemet og musklene etter jobb: jevn rytme, naturlyder, en stemme i stedet for telling. Fem minutter med bevisst pust om kvelden — og dagen slipper taket.
For energi og fokus
Om morgenen — aktiv pusting med pustestopp for å våkne uten kaffe. Før en oppgave — vekselpust gjennom neseborene (Anuloma Viloma), som samler oppmerksomheten og klarner hodet. Pranayama for nybegynnere med stemmeveiledning.
Spørsmål
Vanlige spørsmål om pusteøvelser
Hvilke pusteøvelser hjelper deg å roe deg ned raskt?
De enkleste — de der utpusten er lengre enn innpusten: for eksempel innpust på 4 tellinger og utpust på 6–8. Boksepusting (4-4-4-4) og rolig mellomgulvspust fungerer også godt. I Breathe: Pust og pusteøvelser ligger disse rytmene i Enkel rytme og Egen rytme, og stemmen sier fra ved hver fase — du slipper å telle.
Hvilken pust hjelper deg å sovne?
Teknikker med lang utpust: 4-7-8-rytmen (innpust 4, hold 7, utpust 8) eller rett og slett en utpust som er dobbelt så lang som innpusten. Er kroppen spent, sett på Yoga Nidra — en guidet avspenning liggende som løser opp spenninger og hjelper deg å gli inn i søvnen.
Hvordan bør jeg puste under et panikkanfall?
Rolig og gjennom nesen: kort innpust, lang og rolig utpust, gjerne boksepusting. Det viktigste er å ikke øke tempoet. Appen har en ferdig rolig rytme og en stemme du bare kan følge. Pusteøvelser hjelper deg gjennom et anfall, men de erstatter ikke medisinske råd.
Har appen 4-7-8-pusting og boksepusting?
Ja. I Egen rytme stiller du inn innpust, hold og utpust i sekunder pluss antall sykluser — slik setter du sammen 4-7-8, boksepusting 4-4-4-4, en 4-6-rytme eller et helt eget mønster. Innstillingene lagres.
Hva er Anuloma Viloma (vekselpust gjennom neseborene)?
En pranayama fra yoga: pust inn gjennom det ene neseboret, ut gjennom det andre, og bytt så om. Den regnes som en av de mildeste pusteteknikkene for balanse og fokus. Appen viser når du skal bytte nesebor, og sier fra ved hver fase — greit for nybegynnere.
Er Yoga Nidra en søvnmeditasjon?
Yoga Nidra er en dyp avspenning liggende, ledet av stemmen til en forteller: oppmerksomheten vandrer gjennom kroppen, pusten blir roligere, og tankene faller til ro. Folk hører på den før leggetid eller midt på dagen i stedet for en lur. I Breathe: Pust og pusteøvelser er den helt innlest på engelsk, russisk, tysk, japansk og koreansk.
Er appen gratis, og fungerer den offline?
Enkel rytme og musikkmeditasjonene er gratis; de andre øvelsene låses opp med et abonnement med 3 dager gratis prøveperiode. Du trenger ingen konto, alt fungerer offline på iPhone, og hver økt lagres i Apple Health som mindfulness-minutter.
Hvor mange minutter om dagen bør jeg øve?
Tre til fem minutter med rolig pust én eller to ganger om dagen er nok — jevnlighet betyr mer enn lengde. Påminnelser og statistikk i appen hjelper vanen å feste seg. Start forsiktig med intense øvelser med pustestopp (Hyperventilering), og stopp hvis du kjenner ubehag.
Skjermbilder
Se pusteappen i bruk
Dra til siden
Lokalisering
Snakker ditt språk
Fylt — full Yoga Nidra-innlesing · Omriss — grensesnitt og øvingsstemme
Trekk pusten.
Breathe: Pust og pusteøvelser — i App Store. Ditt første rolige utpust er ett minutt unna.
Last ned i App Store