Breathe & Relax
App de respiração · iPhone · offline
Exercícios de respiração para dormir, se acalmar e relaxar
O Respire: Ansiedade e Sono é um app de exercícios de respiração: cinco minutos para aliviar o estresse, acalmar o sistema nervoso ou dormir mais rápido. A voz conduz cada inspiração e expiração — e tudo funciona offline.
Por que os exercícios de respiração funcionam
O conselho “apenas se acalme” não funciona. O corpo, sim: quando a expiração é mais longa que a inspiração, o sistema nervoso desacelera sozinho. Isso é fisiologia — e dá para aprender com alguns minutos de respiração por dia.
Práticas de respiração
Cinco técnicas de respiração — do ritmo simples ao pranayama
Ritmo simples
Cinco minutos de um ritmo suave — e os ombros relaxam. O exercício de respiração perfeito para iniciantes: inspiração uniforme, expiração calma, uma flor de lótus no lugar da contagem mental.
Ritmo pessoal
Inspiração, retenções, expiração e número de ciclos — tudo se ajusta. Monte a respiração 4-7-8 para dormir, a respiração quadrada para se acalmar ou uma expiração longa para relaxar antes de dormir.
Anuloma Viloma
Respiração alternada pelas narinas (nadi shodhana) — o pranayama clássico para clarear a mente e manter o equilíbrio na ansiedade. A voz guia cada troca de narina.
Hiperventilação
Rodadas intensas de respiração ativa com retenções — disposição sem cafeína, perto do método Wim Hof. O metrônomo mantém o ritmo, o app conta as rodadas.
Experimente um exercício de respiração aqui
Um minuto de respiração para acalmar
Esta é a tela real da prática “Ritmo simples” — com a mesma animação da flor de lótus e a orientação por voz do app. Toque em Iniciar, respire junto com a flor e sinta a tensão ir embora.
A voz é a locução real do app. A versão completa traz 11 idiomas, sons da natureza e metrônomo.
A quinta prática · Para dormir
Yoga Nidra — relaxamento profundo antes de dormir
O “sono iogue” para quem quer saber como relaxar e dormir rápido: a voz conduz sua atenção do topo da cabeça às pontas dos dedos, o corpo solta o dia, a mente desacelera. Deite, feche os olhos e ouça — com locução completa em cinco idiomas.
Voz do narrador
Progresso · Apple Health
Um hábito de respiração consciente que você vê
Cada sessão de respiração é salva automaticamente como minutos de atenção plena no Apple Health. No app: calendário em mapa de calor, gráficos diários e histórico de sessões — a sequência cresce, e você não vai querer interromper.
E mais
Detalhes que fazem diferença
Lembretes
Um lembrete para respirar de manhã, no almoço ou antes de dormir — escolha o horário e os dias da semana. Sem spam.
Sons e metrônomo
Sons da natureza ao fundo e um metrônomo ajustável — o ritmo da respiração se mantém até de olhos fechados.
Voz em 11 idiomas
“Inspire — retenha — expire” no seu idioma. Troque direto nas Configurações.
Meditação após a prática
Depois do Ritmo pessoal ou do Anuloma Viloma, passe para a meditação em silêncio — defina os minutos nas configurações da prática. Além disso, meditações musicais para dormir e para concentrar.
Para que serve
Exercícios de respiração para o seu objetivo
Para dormir
Não consegue dormir, com a cabeça a mil? A respiração para dormir é o sonífero mais suave: expiração longa, ritmo 4-7-8 ou Yoga Nidra nos fones. Exercícios de respiração antes de dormir relaxam o corpo e silenciam a mente para você pegar no sono mais rápido e dormir mais profundo.
Para estresse e ansiedade
Como se acalmar rápido quando bate? Uma expiração lenta e a respiração quadrada reduzem a tensão e regularizam o pulso em poucos minutos. Técnicas de respiração suaves para ansiedade, para o nervosismo antes de uma apresentação ou de uma prova — sempre no bolso.
Para relaxar
Respiração para relaxar o sistema nervoso e os músculos depois do trabalho: ritmo constante, sons da natureza, uma voz no lugar da contagem. Cinco minutos de respiração consciente à noite — e o dia solta você.
Para energia e foco
De manhã — respiração ativa com retenções para acordar sem café. Antes de uma tarefa — respiração alternada pelas narinas (Anuloma Viloma), que reúne a atenção e clareia a cabeça. Pranayama para iniciantes com orientação por voz.
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre exercícios de respiração
Quais exercícios de respiração ajudam a acalmar rápido?
Os mais simples — aqueles em que a expiração é mais longa que a inspiração: por exemplo, inspirar em 4 tempos e expirar em 6–8. A respiração quadrada (4-4-4-4) e a respiração diafragmática lenta também funcionam bem. No Respire: Ansiedade e Sono esses ritmos ficam no Ritmo simples e no Ritmo pessoal, e a voz anuncia cada fase — não precisa contar.
Qual respiração ajuda a dormir?
As técnicas com expiração longa: o ritmo 4-7-8 (inspire 4, segure 7, expire 8) ou simplesmente uma expiração duas vezes mais longa que a inspiração. Se o corpo estiver tenso, coloque o Yoga Nidra — um relaxamento guiado deitado que solta a tensão e ajuda a pegar no sono.
Como respirar durante uma crise de pânico?
Devagar e pelo nariz: inspiração curta, expiração longa e calma, e a respiração quadrada se quiser. O importante é não acelerar. O app tem um ritmo calmo pronto e uma voz que você pode simplesmente seguir. Os exercícios de respiração ajudam a atravessar o episódio, mas não substituem a orientação médica.
O app tem respiração 4-7-8 e respiração quadrada?
Tem. No Ritmo pessoal você define a inspiração, as retenções e a expiração em segundos, além do número de ciclos — assim se monta o 4-7-8, a respiração quadrada 4-4-4-4, um ritmo 4-6 ou qualquer padrão seu. As configurações ficam salvas.
O que é Anuloma Viloma (respiração alternada pelas narinas)?
Um pranayama do yoga: inspire por uma narina, expire pela outra e depois troque. É considerada uma das técnicas de respiração mais suaves para equilíbrio e foco. O app mostra a hora de trocar de narina e anuncia cada fase — prático para iniciantes.
Yoga Nidra é uma meditação para dormir?
Yoga Nidra é um relaxamento profundo deitado, guiado pela voz de um narrador: a atenção percorre o corpo, a respiração desacelera, a mente se aquieta. Tem quem ouça antes de dormir e quem ouça de dia, no lugar do cochilo. No Respire: Ansiedade e Sono ele tem locução completa em inglês, russo, alemão, japonês e coreano.
O app é gratuito e funciona offline?
O Ritmo simples e as meditações musicais são grátis; as outras práticas são liberadas por uma assinatura com 3 dias grátis de teste. Não precisa de conta, tudo funciona offline no iPhone e cada sessão é salva no Apple Health como minutos de atenção plena.
Quantos minutos por dia é preciso praticar?
Bastam três a cinco minutos de respiração calma uma ou duas vezes por dia — a constância importa mais que a duração. Os lembretes e as estatísticas do app ajudam o hábito a pegar. Comece aos poucos as práticas intensas com retenções (Hiperventilação) e pare se sentir qualquer desconforto.
Capturas de tela
Veja o app de respiração em ação
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Cheio — locução completa do Yoga Nidra · Contorno — interface e voz das práticas
Respire fundo.
Respire: Ansiedade e Sono — na App Store. Sua primeira expiração tranquila está a um minuto daqui.
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