Primeiros passos

Instale o app, abra — e sua primeira respiração está a um toque de distância.

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Baixe e abra

Baixe o Respire: Ansiedade e Sono na App Store. Sem conta nem cadastro — o app funciona totalmente offline.

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Abas na parte de baixo

Cada prática tem sua própria aba: Ritmo simples, Ritmo pessoal, Anuloma Viloma, Hiperventilação, Meditações, Estatísticas e Configurações.

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O botão “i”

Em cada tela de prática, toque no ícone “i” no canto — ele abre instruções curtas e a descrição detalhada da prática.

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Grátis e Premium

O Ritmo simples e as meditações musicais são grátis. O Premium libera Ritmo pessoal, Anuloma Viloma, Hiperventilação e Yoga Nidra — com 3 dias grátis de teste. Gerencie em Configurações → Assinatura.

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Voz no seu idioma

A voz guia cada fase — “inspire”, “retenha”, “expire” — em 11 idiomas. Troque em Configurações → Idioma.

Tela do exercício de respiração Ritmo simples no Respire: Ansiedade e Sono

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Ritmo simplesGrátis

Esta prática é ideal para iniciantes.

Como usar:

1. Selecione o número de minutos desejado antes de começar.

2. Toque em “Iniciar”.

3. Siga o ritmo de respiração: inspire e expire de forma uniforme.

4. Use os botões “+” e “−” para ajustar a velocidade da respiração durante a sessão.

Velocidades disponíveis: 3, 4, 5, 7, 9 segundos para inspiração e expiração.

Dica

Inspire quando a flor de lótus se abre, expire quando ela se fecha. Alguns minutos por dia trazem calma e concentração.

Ritmo pessoal — tela do temporizador de respiração personalizado

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Ritmo pessoalPremium

Esta prática permite que você defina seu próprio ritmo de respiração. Você pode ajustar a duração da inspiração, expiração e das retenções de acordo com suas necessidades e nível de experiência.

Toque no botão “Configurar”.

1. Defina a duração de cada etapa. Você pode ajustar a inspiração, a expiração e as retenções em segundos.

2. Defina o número de ciclos.

3. Se quiser, ative a meditação após a prática. Para isso, escolha a duração em minutos nas Configurações.

4. Toque em “Salvar” e inicie a prática.

Um ciclo = inspiração + expiração.

Descrição detalhada da prática

Preparação para a prática

1. Escolha um lugar confortável

Encontre um espaço tranquilo e calmo onde ninguém vai incomodá-lo.

2. Adote uma postura confortável

Sente-se com as costas eretas. Você pode usar qualquer postura confortável, por exemplo:

- Simplesmente sentar-se em uma cadeira - Sukhasana (postura de pernas cruzadas) - Siddhasana - Vajrasana

3. Ajuste sua respiração

Relaxe os ombros e feche os olhos. Antes de começar, configure seu ritmo.

4. Ouça a minha voz

Durante a prática, vou guiá-lo em cada etapa. Siga as minhas orientações e concentre-se na sua respiração.

Conclusão da prática

5. Retorno gradual

Ao concluir vários ciclos, retorne lentamente à respiração normal. Abra os olhos quando estiver pronto.

6. Avalie suas sensações

Reserve um momento para perceber as mudanças no seu corpo e na sua mente após a prática.

Conclusão:

A prática regular do próprio ritmo respiratório melhora a concentração, reduz o estresse e ajuda a manter um estado calmo e equilibrado. Desejo a você uma prática produtiva!

Tela da respiração alternada pelas narinas Anuloma Viloma

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Anuloma VilomaPremium

Esta técnica de respiração Anuloma Viloma ajudará você a alcançar relaxamento e harmonia. Por favor, siga estes passos.

Toque no botão “Configurar”.

1. Defina a duração de cada etapa. Você pode ajustar a inspiração, a expiração e as retenções em segundos.

2. Defina o número de ciclos.

3. Se quiser, defina um timer de meditação para após a prática. Nas Configurações, escolha a duração do timer em minutos.

4. Toque em “Salvar” e inicie a prática.

Um ciclo = inspirar pela narina esquerda, expirar pela direita, inspirar pela direita, expirar pela esquerda.

Após a parte respiratória, você pode passar suavemente para a meditação. Abra as Configurações, ative a meditação após a prática e escolha a duração desejada em minutos.

Descrição detalhada da prática

Preparação para a prática

1. Escolha um lugar confortável

Encontre um espaço tranquilo e calmo onde ninguém vai incomodá-lo.

2. Adote uma postura confortável

Sente-se com as costas eretas. Você pode usar qualquer postura confortável, por exemplo:

- Simplesmente sentar-se em uma cadeira - Sukhasana (postura de pernas cruzadas) - Siddhasana - Vajrasana

3. Ajuste sua respiração

Relaxe os ombros e feche os olhos. Antes de começar a prática, configure seu ritmo no aplicativo, escolhendo o número de segundos para inspiração, expiração e retenções.

Técnica de execução

4. Posição das mãos

- Coloque os dedos indicador e médio da mão direita no espaço entre as sobrancelhas. - Feche a narina direita com o polegar. - Posicione o dedo anelar e o mindinho próximo à narina esquerda.

5. Ciclo de respiração

Siga estes passos para um ciclo completo: - Inspire pela narina esquerda, mantendo a direita fechada. - Expire pela narina direita, fechando a esquerda com o anelar e o mindinho. - Inspire pela narina direita, mantendo a esquerda fechada. - Expire pela narina esquerda, fechando a direita com o polegar.

6. Ouça a minha voz

Durante a prática, vou guiá-lo em cada etapa. Siga as minhas orientações e concentre-se na sua respiração.

Conclusão da prática

7. Retorno gradual

Ao concluir vários ciclos, retorne lentamente à respiração normal. Abra os olhos quando estiver pronto.

8. Avalie suas sensações

Reserve um momento para perceber as mudanças no seu corpo e na sua mente após a prática.

Conclusão:

A prática regular de Anuloma Viloma melhora a concentração, reduz o estresse e harmoniza os hemisférios cerebrais. Desejo a você uma prática produtiva!

Tela da prática de respiração Hiperventilação

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HiperventilaçãoPremium

Esta prática de respiração é baseada em respiração intensiva seguida de retenções. A prática ajuda a melhorar a resiliência ao estresse, fortalecer a imunidade e aumentar os níveis de energia do organismo.

Toque no botão “Configurar”.

1. Defina a quantidade de respirações para uma sessão de respiração ativa.

2. Defina o ritmo respiratório (em segundos): o mais rápido é 2 seg, o mais lento é 5 seg.

3. Após a sessão de respiração, retenha na expiração (expire — retenha) e na inspiração (inspire profundamente — retenha). Defina a duração da retenção — isso lhe dá uma pausa entre as sessões.

4. Defina o número de ciclos.

5. Toque em “Salvar” e inicie a prática.

Um ciclo = respirações ativas + retenção na expiração + retenção na inspiração.

As transições entre as fases são anunciadas por sinais sonoros.

Descrição detalhada da prática

Prática

1. Preparação para a prática

• Encontre um lugar tranquilo e calmo • Deite-se em uma posição confortável • Certifique-se de que nada irá incomodá-lo • Desative as notificações

2. Execução da prática

• Faça respirações profundas e ativas na quantidade selecionada • Após a respiração ativa, expire e segure a respiração pelo tempo de retenção na expiração selecionado • Em seguida, inspire e segure a respiração pelo tempo de retenção na inspiração selecionado • Sinais sonoros anunciam cada transição de fase • Repita esse ciclo completo pelo número de ciclos selecionado

Recomendações

• Comece com configurações moderadas • Aumente a intensidade gradualmente • Ouça o seu corpo • Pare se sentir desconforto

Contraindicações

Consulte um médico antes de iniciar se você tiver: • Doenças cardiovasculares (arritmia, insuficiência cardíaca, doença arterial coronariana) • Pressão arterial alta • Epilepsia ou distúrbios convulsivos • Gravidez • Doenças respiratórias (asma grave, DPOC) • Glaucoma ou descolamento de retina • Transtornos mentais (transtorno do pânico, esquizofrenia, transtorno bipolar) • Cirurgia recente ou lesões graves • Histórico de AVC Nunca pratique na água ou dirigindo.

Conclusão:

A prática regular ajuda a fortalecer a saúde, aumentar a vitalidade e melhorar a resiliência ao estresse. É importante começar gradualmente e prestar muita atenção às suas sensações.

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