Breathe & Relax
Приложение для дыхания · iPhone · офлайн
Дыхательные упражнения для сна, спокойствия и расслабления
Дыши: дыхательные упражнения — приложение с дыхательными практиками: пять минут, чтобы снять стресс, успокоить нервную систему или быстрее уснуть. Голос ведёт каждый вдох и выдох, всё работает без интернета.
Почему дыхательные практики работают
Совет «просто успокойся» не работает. Работает тело: когда выдох длиннее вдоха, нервная система сама сбрасывает обороты. Это физиология, и ей можно научиться — дыхательные упражнения занимают несколько минут в день.
Дыхательные практики
Пять техник дыхания — от простого ритма до пранаямы
Простой ритм
Пять минут мягкого ритма — и плечи опускаются. Идеальное дыхательное упражнение для начинающих и быстрый антистресс: ровный вдох, спокойный выдох, лотос вместо счёта в голове.
Персональный ритм
Вдох, задержки, выдох и число циклов настраиваются. Соберите дыхание 4-7-8 для засыпания, дыхание по квадрату для успокоения или длинный выдох для расслабления перед сном.
Анулома Вилома
Попеременное дыхание через ноздри (нади шодхана) — классическая пранаяма для ясной головы и ровного состояния при тревоге. Голос подсказывает каждую смену ноздри.
Гипервентиляция
Интенсивные раунды активного дыхания с задержками — бодрость без кофеина, близко к методу Вима Хофа. Метроном держит темп, приложение считает раунды.
Попробуйте дыхательное упражнение прямо здесь
Минута дыхания для успокоения
Это настоящий экран практики «Простой ритм» — с той же анимацией лотоса и голосовыми подсказками из приложения. Нажмите «Старт», дышите вместе с лотосом и почувствуйте, как уходит напряжение.
Голос — настоящая озвучка из приложения. В полной версии — 11 языков, звуки природы и метроном.
Пятая практика · Для сна
Йога-нидра — глубокая релаксация перед сном
«Йогический сон» для тех, кто ищет, как расслабиться и быстро уснуть: голос ведёт внимание от макушки до кончиков пальцев, тело отпускает день, ум замедляется. Лягте, закройте глаза и слушайте — полная озвучка на пяти языках.
Голос диктора
Прогресс · Apple Health
Привычка дышать осознанно — которую видно
Каждая дыхательная сессия автоматически уходит в «Осознанные минуты» Apple Health. Внутри — календарь, графики по дням и история сессий: серия растёт, и прерывать её не хочется.
И ещё
Мелочи, которые решают
Напоминания
Напоминание о дыхательной практике утром, в обед или перед сном — время и дни недели на ваш выбор. Без спама.
Звуки и метроном
Фоновые звуки природы и настраиваемый метроном — ритм дыхания держится даже с закрытыми глазами.
Голос на 11 языках
«Вдох — задержка — выдох» звучит на вашем языке, в том числе на русском. Переключение прямо в настройках.
Медитация после практики
После Персонального ритма или Анулома Вилома можно мягко перейти в тихую медитацию — минуты задаются в настройках практики. Плюс музыкальные медитации для сна и концентрации.
Для чего
Дыхательные упражнения под вашу задачу
Для сна и засыпания
Не получается уснуть, мысли крутятся, при бессоннице ворочаетесь до утра? Дыхательная гимнастика для сна — самое мягкое снотворное: удлинённый выдох, ритм 4-7-8 или йога-нидра в наушниках. Дыхательные упражнения перед сном расслабляют тело и успокаивают ум, чтобы заснуть быстрее и спать крепче.
От стресса и тревоги
Как быстро успокоиться и снять стресс, когда накрывает? Медленный выдох и дыхание по квадрату за пару минут снижают напряжение и выравнивают пульс. Мягкие дыхательные техники при тревоге и стрессе, волнении перед выступлением или экзаменом — всегда в кармане.
Для расслабления
Дыхание для расслабления нервной системы и мышц после работы: ровный ритм, звуки природы, голос вместо счёта. Пять минут осознанного дыхания вечером — и день отпускает.
Для энергии и концентрации
Утром — активное дыхание с задержками, чтобы проснуться без кофе. Перед задачей — попеременное дыхание ноздрями (анулома вилома), которое собирает внимание и проясняет голову. Пранаяма для начинающих с подсказками голоса.
Вопросы
Частые вопросы о дыхательных практиках
Какие дыхательные упражнения помогают быстро успокоиться?
Самые простые — те, где выдох длиннее вдоха: например, вдох на 4 счёта и выдох на 6–8. Хорошо работают дыхание по квадрату (4-4-4-4) и медленное диафрагмальное дыхание. В Дыши эти ритмы включаются в «Простом ритме» и «Персональном ритме», а голос подсказывает каждую фазу — считать не нужно.
Какое дыхание помогает уснуть?
Для сна подходит дыхательная гимнастика с длинным выдохом: ритм 4-7-8 (вдох 4, задержка 7, выдох 8) или просто выдох вдвое длиннее вдоха. Если тело напряжено, включите йога-нидру — голосовую релаксацию лёжа: она снимает напряжение и помогает заснуть без усилий.
Как дышать при панической атаке?
Медленно и через нос: короткий вдох, долгий спокойный выдох, при желании — дыхание по квадрату. Главное — не ускорять дыхание. В приложении есть готовый спокойный ритм и голос, за которым можно просто следовать. Дыхательные упражнения помогают пережить приступ, но не заменяют консультацию врача.
Есть ли в приложении дыхание 4-7-8 и дыхание по квадрату?
Да. В «Персональном ритме» задаются длительность вдоха, задержек и выдоха в секундах и число циклов — так собирается 4-7-8, квадратное дыхание 4-4-4-4, ритм 4-6 и любая своя схема. Настройки сохраняются.
Что такое анулома вилома (попеременное дыхание)?
Пранаяма из йоги: вдох через одну ноздрю, выдох через другую, затем наоборот. Считается одной из самых мягких дыхательных техник для баланса и концентрации. Приложение показывает, когда сменить ноздрю, и озвучивает каждую фазу — удобно для начинающих.
Йога-нидра — это медитация для сна?
Йога-нидра — это глубокая релаксация лёжа под голос диктора: внимание проходит по телу, дыхание замедляется, ум успокаивается. Её слушают перед сном или днём вместо короткого сна. В Дыши она полностью озвучена на русском, английском, немецком, японском и корейском.
Приложение бесплатное и работает без интернета?
«Простой ритм» и музыкальные медитации бесплатны, остальные практики открывает подписка с пробным периодом 3 дня. Аккаунт не нужен, всё работает офлайн на iPhone, а каждая сессия сохраняется в Apple Health как минуты осознанности.
Сколько минут в день нужно делать дыхательные упражнения?
Достаточно 3–5 минут спокойного дыхания один-два раза в день — важнее регулярность, чем длительность. Напоминания и статистика в приложении помогают удержать привычку. Интенсивные практики с задержками (гипервентиляция) начинайте постепенно и при дискомфорте останавливайтесь.
Скриншоты
Как выглядит приложение для дыхания
Тяните в сторону
Локализация
Говорит на вашем языке
Белые — полная озвучка йога-нидры · Контурные — интерфейс и голос практик
Сделайте вдох.
Дыши: дыхательные упражнения — в App Store. Первый спокойный выдох — уже через минуту.
Загрузить в App Store