Как выполнять дыхательные упражнения в приложении Дыши

Подготовка к практике

1. Выберите удобное место

Найдите тихое и спокойное пространство, где вас никто не побеспокоит.

2. Примите удобную позу

Сядьте с прямой спиной. Вы можете использовать любую удобную позу, например:

- Просто сесть на стул или кресло - Сукхасана (поза со скрещенными ногами) - Сиддхасана - Ваджрасана

3. Настройте дыхание

Расслабьте плечи и закройте глаза. Перед началом настройте свой ритм.

4. Слушайте мой голос

Во время практики я буду озвучивать каждый этап. Следуйте моим указаниям и сосредоточьтесь на дыхании.

Завершение практики

5. Постепенное возвращение

Когда вы завершите несколько циклов, медленно возвращайтесь к обычному дыханию. Откройте глаза, когда будете готовы.

6. Оцените свои ощущения

Позвольте себе немного времени, чтобы осознать изменения в вашем теле и состоянии ума после практики.

Заключение:

Регулярная практика дыхания в собственном ритме улучшает концентрацию, снижает стресс и помогает поддерживать спокойное, уравновешенное состояние. Желаю продуктивной практики!

Подготовка к практике

1. Выберите удобное место

Найдите тихое и спокойное пространство, где вас никто не побеспокоит.

2. Примите удобную позу

Сядьте с прямой спиной. Вы можете использовать любую удобную позу, например:

- Просто сесть на стул или кресло - Сукхасана (поза со скрещенными ногами) - Сиддхасана - Ваджрасана

3. Настройте дыхание

Расслабьте плечи и закройте глаза. Перед началом практики настройте свой ритм в приложении, выбрав нужное количество секунд для вдоха, выдоха и задержек.

Техника выполнения

4. Положение рук

- Приложите указательный и средний пальцы правой руки к межбровному пространству. - Большим пальцем зажмите правую ноздрю. - Мизинец и безымянный палец расположите рядом с левой ноздрей.

5. Цикл дыхания

Следуйте этим шагам для выполнения одного полного цикла: - Вдох через левую ноздрю, удерживая правую зажатой. - Выдох через правую ноздрю, зажимая левую мизинцем и безымянным пальцем. - Вдох через правую ноздрю, удерживая левую зажатой. - Выдох через левую ноздрю, зажимая правую большим пальцем.

6. Слушайте мой голос

Во время практики я буду озвучивать каждый этап. Следуйте моим указаниям и сосредоточьтесь на дыхании.

Завершение практики

7. Постепенное возвращение

Когда вы завершите несколько циклов, медленно возвращайтесь к обычному дыханию. Откройте глаза, когда будете готовы.

8. Оцените свои ощущения

Позвольте себе немного времени, чтобы осознать изменения в вашем теле и состоянии ума после практики.

Заключение:

Регулярная практика Анулома Вилома способствует улучшению концентрации, снижению стресса и гармонизации работы полушарий головного мозга. Желаю продуктивной практики!

Практика

1. Подготовка к практике

• Найдите тихое, спокойное место • Примите удобное положение лёжа • Убедитесь, что вам ничто не помешает • Отключите посторонние уведомления

2. Выполнение практики

• Выполните глубокие активные вдохи-выдохи в выбранном количестве • После активного дыхания сделайте выдох и задержите дыхание на выбранное время задержки на выдохе • Затем сделайте вдох и задержите дыхание на выбранное время задержки на вдохе • Переходы между этапами сопровождаются звуковыми сигналами • Повторите этот полный цикл выбранное количество раз

Рекомендации

• Начинайте с умеренных настроек • Постепенно увеличивайте интенсивность • Прислушивайтесь к своему организму • При дискомфорте прекратите практику

Противопоказания

Проконсультируйтесь с врачом перед началом практики, если у вас есть: • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца) • Высокое артериальное давление • Эпилепсия или судорожные расстройства • Беременность • Заболевания органов дыхания (тяжёлая астма, ХОБЛ) • Глаукома или отслоение сетчатки • Психические расстройства (паническое расстройство, шизофрения, биполярное расстройство) • Недавние операции или серьёзные травмы • Перенесённый инсульт Никогда не практикуйте в воде или за рулём.

Заключение:

Регулярная практика помогает укрепить здоровье, повысить жизненный тонус и улучшить устойчивость к стрессу. Важно начинать постепенно и внимательно следить за своими ощущениями.