Breathe & Relax
Andningsapp · iPhone · offline
Andningsövningar för sömn, lugn och avslappning
Andas: Andningsövningar & Sömn är en app med andningsövningar: fem minuter för att släppa stressen, lugna nervsystemet eller somna snabbare. Rösten leder varje in- och utandning — och allt fungerar offline.
Varför andningsövningar fungerar
Rådet ”ta det bara lugnt” fungerar inte. Kroppen gör det: när utandningen är längre än inandningen bromsar nervsystemet ner sig självt. Det är fysiologi — och det går att lära sig, med några minuters andningsövning om dagen.
Andningsövningar
Fem andningstekniker — från enkel rytm till pranayama
Enkel rytm
Fem minuter i en mjuk rytm — och axlarna sjunker. Den perfekta andningsövningen för nybörjare: jämn inandning, lugn utandning, en lotus i stället för att räkna i huvudet.
Egen rytm
Inandning, pauser, utandning och antal cykler — allt går att ställa in. Bygg 4-7-8-andning för att somna, boxandning för att lugna ner dig eller en lång utandning för att slappna av innan du lägger dig.
Anuloma Viloma
Växelandning genom näsborrarna (nadi shodhana) — den klassiska pranayaman för ett klart huvud och ett stadigt läge vid ångest. Rösten vägleder vid varje byte.
Hyperventilation
Intensiva rundor av aktiv andning med andningspauser — skärpa utan koffein, nära Wim Hof-metoden. Metronomen håller takten, appen räknar dina rundor.
Prova en andningsövning direkt här
En minut av lugnande andning
Det här är den riktiga övningsskärmen ”Enkel rytm” — med samma lotusanimation och röstvägledning som i appen. Tryck på Start, andas med lotusen och känn hur spänningen släpper.
Rösten är appens riktiga inläsning. I fullversionen tillkommer 11 språk, naturljud och metronom.
Den femte övningen · För sömnen
Yoga Nidra — djup avslappning före sömnen
”Yogisk sömn” för dig som undrar hur du slappnar av och somnar snabbt: rösten leder uppmärksamheten från hjässan till fingertopparna, kroppen släpper taget om dagen och tankarna saktar ner. Lägg dig ner, blunda och lyssna — helt inläst på fem språk.
Berättarröst
Framsteg · Apple Health
En vana av medveten andning som du kan se
Varje andningssession loggas automatiskt som mindfulnessminuter i Apple Health. I appen: kalender med aktiva dagar, diagram per dag och sessionshistorik — sviten växer, och du vill inte bryta den.
Och mer
Små saker som betyder mycket
Påminnelser
En påminnelse om att andas på morgonen, vid lunch eller före sänggåendet — välj tid och veckodagar. Ingen spam.
Ljud och metronom
Stämningsfulla naturljud och en justerbar metronom — andningsrytmen håller även med slutna ögon.
Röst på 11 språk
”In — håll — ut” talar ditt språk. Byt direkt i Inställningar.
Meditation efter övningen
Efter Egen rytm eller Anuloma Viloma kan du glida över i tyst meditation — ställ in minuterna i övningsinställningarna. Dessutom musikmeditationer för sömn och fokus.
Vad den är till för
Andningsövningar för ditt mål
För sömn och insomning
Kan du inte somna, snurrar tankarna? Andning för sömn är det mildaste sömnmedlet: en lång utandning, rytmen 4-7-8 eller Yoga Nidra i hörlurarna. Andningsövningar innan du lägger dig slappnar av kroppen och tystar tankarna, så att du somnar snabbare och sover djupare.
Mot stress och ångest
Hur lugnar man ner sig snabbt när det slår till? En långsam utandning och boxandning sänker spänningen och jämnar ut pulsen på ett par minuter. Mjuka andningstekniker mot ångest, nervositet inför ett föredrag eller ett prov — alltid i fickan.
För avslappning
Andning för att slappna av i nervsystem och muskler efter jobbet: en jämn rytm, naturljud, en röst i stället för att räkna. Fem minuters medveten andning på kvällen — och dagen släpper.
För energi och fokus
På morgonen — aktiv andning med pauser för att vakna utan kaffe. Före en uppgift — växelandning genom näsborrarna (Anuloma Viloma) som samlar uppmärksamheten och klarnar huvudet. Pranayama för nybörjare med röstvägledning.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om andningsövningar
Vilka andningsövningar hjälper dig att lugna ner dig snabbt?
De allra enklaste — där utandningen är längre än inandningen: till exempel inandning på 4 och utandning på 6–8. Boxandning (4-4-4-4) och långsam diafragmaandning fungerar också bra. I Andas: Andningsövningar & Sömn finns de här rytmerna i Enkel rytm och Egen rytm, och rösten säger till vid varje fas — du behöver inte räkna.
Vilken andning hjälper dig att somna?
Tekniker med lång utandning: rytmen 4-7-8 (inandning 4, håll 7, utandning 8) eller helt enkelt en utandning dubbelt så lång som inandningen. Om kroppen är spänd, spela upp Yoga Nidra — en guidad avslappning liggande som släpper spänningen och hjälper dig att glida in i sömnen.
Hur ska jag andas vid en panikattack?
Långsamt och genom näsan: en kort inandning, en lång lugn utandning, gärna boxandning. Det viktigaste är att inte öka takten. Appen har en färdig lugn rytm och en röst som du bara kan följa. Andningsövningar hjälper dig att ta dig igenom ett anfall, men de ersätter inte medicinsk rådgivning.
Har appen 4-7-8-andning och boxandning?
Ja. I Egen rytm ställer du in inandning, pauser och utandning i sekunder plus antalet cykler — så bygger du 4-7-8, boxandning 4-4-4-4, en 4-6-rytm eller vilket eget mönster som helst. Inställningarna sparas.
Vad är Anuloma Viloma (växelandning genom näsborrarna)?
En pranayama från yogan: andas in genom en näsborre, andas ut genom den andra och byt sedan. Den räknas som en av de mildaste andningsteknikerna för balans och fokus. Appen visar när du ska byta näsborre och läser upp varje fas — praktiskt för nybörjare.
Är Yoga Nidra en sömnmeditation?
Yoga Nidra är en djup avslappning liggande, ledd av en berättarröst: uppmärksamheten vandrar genom kroppen, andningen saktar ner och tankarna lugnar sig. Många lyssnar före sänggåendet eller mitt på dagen i stället för en tupplur. I Andas: Andningsövningar & Sömn är den helt inläst på engelska, ryska, tyska, japanska och koreanska.
Är appen gratis och fungerar den offline?
Enkel rytm och musikmeditationerna är gratis; de andra övningarna låses upp med en prenumeration som har 3 dagars gratis provperiod. Inget konto behövs, allt fungerar offline på iPhone och varje session sparas i Apple Health som mindfulnessminuter.
Hur många minuter om dagen bör jag öva?
Tre till fem minuters lugn andning en eller två gånger om dagen räcker — regelbundenhet betyder mer än längd. Påminnelser och statistik i appen hjälper vanan att sitta. Börja försiktigt med intensiva övningar med andningspauser (Hyperventilation) och sluta om du känner obehag.
Skärmbilder
Se andningsappen i praktiken
Dra i sidled
Språk
Talar ditt språk
Fylld — hela Yoga Nidra inläst · Ofylld — gränssnitt och övningsröst
Ta ett andetag.
Andas: Andningsövningar & Sömn — på App Store. Din första lugna utandning är en minut bort.
Ladda ner på App Store