Breathe & Relax
Guida utente
Come usare Respira: Respirazione e Relax — guida passo passo
Tutto quello che serve per iniziare: cinque pratiche, meditazioni, statistiche e impostazioni — passo dopo passo, proprio come nell'app.
01
Per iniziare
Installa l'app, aprila — e sei a un tocco dal tuo primo respiro.
Scarica e apri
Scarica Respira: Respirazione e Relax dall'App Store. Nessun account né registrazione — l'app funziona completamente offline.
Le schede in basso
Ogni pratica ha la sua scheda: Ritmo semplice, Ritmo personale, Anuloma Viloma, Iperventilazione, Meditazioni, Statistiche e Impostazioni.
Il pulsante «i»
In ogni schermata di pratica tocca l'icona «i» nell'angolo: apre le istruzioni brevi e la descrizione dettagliata della pratica.
Gratis e Premium
Ritmo semplice e le meditazioni musicali sono gratis. Premium sblocca Ritmo personale, Anuloma Viloma, Iperventilazione e Yoga Nidra — con 3 giorni di prova gratuita. Gestiscilo in Impostazioni → Abbonamento.
Voce nella tua lingua
La voce guida ogni fase — «inspira», «trattieni», «espira» — in 11 lingue. Cambiala in Impostazioni → Lingua.
02
Ritmo sempliceGratis
Questa pratica è ideale per i principianti.
Come usare:
1. Seleziona il numero di minuti desiderato prima di iniziare.
2. Tocca «Avvia».
3. Segui il ritmo di respirazione: inspira ed espira in modo uniforme.
4. Usa i pulsanti «+» e «−» per regolare la velocità di respirazione durante la sessione.
Velocità disponibili: 3, 4, 5, 7, 9 secondi per inspirazione ed espirazione.
Inspira quando il loto si apre, espira quando si chiude. Pochi minuti al giorno donano calma e concentrazione.
03
Ritmo personalePremium
Questa pratica ti permette di impostare il tuo ritmo di respirazione personale. Puoi regolare la durata dell'inspirazione, dell'espirazione e delle trattenute in base alle tue esigenze e al tuo livello di preparazione.
Tocca il pulsante «Configura».
1. Imposta la durata di ogni fase. Puoi regolare l'inspirazione, l'espirazione e le trattenute in secondi.
2. Imposta il numero di cicli.
3. Se vuoi, attiva la meditazione dopo la pratica. Per farlo, scegli la sua durata in minuti nelle Impostazioni.
4. Tocca «Salva» e avvia la pratica.
Un ciclo = inspirazione + espirazione.
Descrizione dettagliata della pratica
Preparazione alla pratica
1. Scegli un posto comodo
Trova uno spazio tranquillo e silenzioso dove nessuno ti disturbi.
2. Assumi una posizione comoda
Siediti con la schiena dritta. Puoi usare qualsiasi posizione comoda, ad esempio:
- Semplicemente su una sedia o poltrona - Sukhasana (posizione a gambe incrociate) - Siddhasana - Vajrasana
3. Imposta la respirazione
Rilassa le spalle e chiudi gli occhi. Prima di iniziare, configura il tuo ritmo.
4. Ascolta la mia voce
Durante la pratica ti guider\U00F2 attraverso ogni fase. Segui le mie indicazioni e concentrati sulla respirazione.
Conclusione della pratica
5. Ritorno graduale
Quando hai completato diversi cicli, torna lentamente alla respirazione normale. Apri gli occhi quando ti senti pronto.
6. Valuta le tue sensazioni
Concediti un momento per percepire i cambiamenti nel tuo corpo e nel tuo stato d'animo dopo la pratica.
Conclusione:
La pratica regolare del proprio ritmo respiratorio migliora la concentrazione, riduce lo stress e aiuta a mantenere uno stato calmo ed equilibrato. Ti auguro una pratica produttiva!
04
Anuloma VilomaPremium
Questa tecnica di respirazione Anuloma Viloma ti aiuter\U00E0 a raggiungere il rilassamento e l'armonia. Per favore, segui questi passaggi.
Tocca il pulsante «Configura».
1. Imposta la durata di ogni fase. Puoi regolare l'inspirazione, l'espirazione e le trattenute in secondi.
2. Imposta il numero di cicli.
3. Se vuoi, imposta un timer di meditazione per dopo la pratica. Nelle Impostazioni scegli la durata del timer in minuti.
4. Tocca «Salva» e avvia la pratica.
Un ciclo = inspira dalla narice sinistra, espira dalla destra, inspira dalla destra, espira dalla sinistra.
Dopo la parte respiratoria puoi passare dolcemente alla meditazione. Apri le impostazioni, attiva la meditazione dopo la pratica e scegli la durata desiderata in minuti.
Descrizione dettagliata della pratica
Preparazione alla pratica
1. Scegli un posto comodo
Trova uno spazio tranquillo e silenzioso dove nessuno ti disturbi.
2. Assumi una posizione comoda
Siediti con la schiena dritta. Puoi usare qualsiasi posizione comoda, ad esempio:
- Semplicemente su una sedia o poltrona - Sukhasana (posizione a gambe incrociate) - Siddhasana - Vajrasana
3. Imposta la respirazione
Rilassa le spalle e chiudi gli occhi. Prima di iniziare, configura il tuo ritmo nell'app selezionando il numero di secondi per l'inspirazione, l'espirazione e le trattenute.
Tecnica di esecuzione
4. Posizione delle mani
- Appoggia l'indice e il medio della mano destra sullo spazio tra le sopracciglia. - Chiudi la narice destra con il pollice. - Posiziona l'anulare e il mignolo vicino alla narice sinistra.
5. Ciclo di respirazione
Segui questi passaggi per completare un ciclo: - Inspira dalla narice sinistra, tenendo chiusa la destra. - Espira dalla narice destra, chiudendo la sinistra con l'anulare e il mignolo. - Inspira dalla narice destra, tenendo chiusa la sinistra. - Espira dalla narice sinistra, chiudendo la destra con il pollice.
6. Ascolta la mia voce
Durante la pratica ti guider\U00F2 attraverso ogni fase. Segui le mie indicazioni e concentrati sulla respirazione.
Conclusione della pratica
7. Ritorno graduale
Quando hai completato diversi cicli, torna lentamente alla respirazione normale. Apri gli occhi quando ti senti pronto.
8. Valuta le tue sensazioni
Concediti un momento per percepire i cambiamenti nel tuo corpo e nel tuo stato d'animo dopo la pratica.
Conclusione:
La pratica regolare di Anuloma Viloma migliora la concentrazione, riduce lo stress e armonizza gli emisferi cerebrali. Ti auguro una pratica produttiva!
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IperventilazionePremium
Questa pratica di respirazione si basa su una respirazione intensa seguita da pause respiratorie. Aiuta a migliorare la resistenza allo stress, rafforzare il sistema immunitario e aumentare il livello energetico dell'organismo.
Tocca il pulsante «Configura».
1. Imposta il numero di respirazioni per una sessione di respirazione attiva.
2. Imposta il ritmo respiratorio (in secondi): il più veloce è 2 sec, il più lento è 5 sec.
3. Dopo la sessione di respirazione, trattieni il respiro all'espirazione (espira — trattieni) e all'inspirazione (inspira profondamente — trattieni). Imposta la durata della trattenuta — questo ti dà una pausa tra le sessioni.
4. Imposta il numero di cicli.
5. Tocca «Salva» e avvia la pratica.
Un ciclo = respirazioni attive + trattenuta dopo espirazione + trattenuta dopo inspirazione.
Le transizioni tra le fasi sono segnalate da segnali sonori.
Descrizione dettagliata della pratica
Pratica
1. Preparazione alla pratica
• Trova un luogo tranquillo e silenzioso • Assumi una posizione comoda, sdraiato • Assicurati che nulla ti disturbi • Disattiva le notifiche
2. Esecuzione della pratica
• Esegui respiri profondi e attivi per il numero di respirazioni selezionato • Dopo la respirazione attiva, espira e trattieni il respiro per il tempo di trattenuta dopo espirazione selezionato • Poi inspira e trattieni il respiro per il tempo di trattenuta dopo inspirazione selezionato • I segnali sonori annunciano ogni transizione di fase • Ripeti questo ciclo completo per il numero di cicli selezionato
Raccomandazioni
• Inizia con impostazioni moderate • Aumenta gradualmente l'intensit\U00E0 • Ascolta il tuo corpo • In caso di disagio, interrompi la pratica
Controindicazioni
Consulta un medico prima di iniziare se hai: • Malattie cardiovascolari (aritmia, insufficienza cardiaca, malattia coronarica) • Pressione arteriosa alta • Epilessia o disturbi convulsivi • Gravidanza • Malattie respiratorie (asma grave, BPCO) • Glaucoma o distacco di retina • Disturbi mentali (disturbo di panico, schizofrenia, disturbo bipolare) • Chirurgia recente o lesioni gravi • Precedente ictus Non praticare mai in acqua o alla guida.
Conclusione:
La pratica regolare rafforza la salute, aumenta la vitalit\U00E0 e migliora la resistenza allo stress. \U00C8 importante iniziare gradualmente e prestare attenzione alle proprie sensazioni.
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Yoga NidraPremium
Rilassamento profondo e consapevole! Questa sessione ti aiuter\U00E0 a rilassarti e a ritrovare l'equilibrio interiore. Per favore, segui questi semplici passaggi.
Guida vocale completa in inglese, russo, tedesco, giapponese e coreano. Nelle altre lingue la scheda Meditazioni offre meditazioni musicali.
Come usare:
1. Apri la scheda Meditazioni e scegli Yoga Nidra.
2. Sdraiati comodamente, indossa le cuffie se vuoi e tocca Avvia.
3. Regola il volume perché la voce sia morbida e chiara. Poi ascolta e basta.
Descrizione dettagliata della pratica
Preparazione alla pratica
1. Scegli un posto comodo
Trova un luogo tranquillo e silenzioso dove nessuno ti disturbi. Pu\U00F2 essere qualsiasi spazio in cui ti senti a tuo agio.
2. Assumi una posizione comoda
Mettiti in una posizione comoda: - Sdraiato sulla schiena con braccia e gambe distese. - Semi-sdraiato su un divano o una poltrona. - Seduto su una sedia comoda con supporto per la schiena.
3. Preparati alla pratica
Assicurati di stare comodo. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo. Lascia che il tuo corpo si rilassi.
Inizio del rilassamento
4. Ascolta la mia voce
Quando sei pronto, inizia ad ascoltare la mia voce. Ti guider\U00F2 durante il rilassamento.
5. Rilassamento del corpo
Nominer\U00F2 diverse parti del corpo. Ad ogni menzione, concentrati su quella zona e lascia che si riempia di leggerezza, piacevole calore e rilassamento.
Conclusione della pratica
6. Valuta le tue sensazioni
Quando avr\U00F2 finito di guidarti, inizia lentamente a tornare al presente. Fai qualche respiro profondo, stiracchiati e apri gli occhi quando ti senti pronto.
7. Valuta le tue sensazioni
Concediti un momento per percepire le tue sensazioni dopo la pratica. Presta attenzione ai cambiamenti nel tuo corpo e nel tuo stato d'animo.
Conclusione
Questa pratica ti aiuter\U00E0 a ritrovare forza e armonia. L'uso regolare di questa tecnica pu\U00F2 migliorare il tuo benessere generale e ridurre i livelli di stress. Ti auguro una pratica produttiva e piacevole!
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MeditazioniGratis
Musica per rilassarsi, concentrarsi e dormire — senza voce, disponibile in tutte le lingue. Premi play, regola il volume e chiudi gli occhi.
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Statistiche
Ogni sessione completata viene salvata automaticamente. Guarda la tua serie crescere.
Filtri
Mostra tutte le pratiche o una sola e scegli il periodo: Settimana, Mese o Tutto.
I tuoi numeri
Sessioni, tempo totale, durata media della sessione e la serie — giorni consecutivi.
Calendario e grafico
I giorni con pratica si accendono nel calendario, il grafico mostra i minuti al giorno e sotto trovi la cronologia di ogni sessione.
Apple Health
Attiva Impostazioni → Apple Health → Sincronizza con Apple Health. Ogni sessione viene salvata come minuti di mindfulness. Usa «Esporta le sessioni passate» per inviare la cronologia già registrata.
Le sessioni salvate appaiono in Apple Health → Sfoglia → Mindfulness come minuti di mindfulness.
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Impostazioni
Tutto si trova nella scheda Impostazioni — l'icona dell'ingranaggio in basso.
Impostazioni pratica
- Guida vocaleIndicazioni vocali per le fasi di respirazione
- MetronomoTicchettio ogni secondo
- Volume del metronomo
- VibrazioneVibra al cambio di fase
Promemoria
Promemoria giornalieri per la pratica
- Attiva promemoria
- Ora del promemoria
- Giorni di ripetizioneOgni giorno · Giorni feriali · Fine settimana
Lingua
11 lingue oppure Sistema. L'interfaccia e la voce cambiano insieme.
Apple Health
- Sincronizza con Apple HealthSalva ogni sessione di respirazione in Apple Health
- Esporta le sessioni passateInvia la cronologia delle tue pratiche ad Apple Health
Abbonamento
Stato Premium, ripristino degli acquisti e gestione dell'abbonamento.
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Informazioni
Descrizioni di tutte le pratiche — gli stessi testi di questa guida.
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Sicurezza
Le pratiche di respirazione sono dolci, ma le tecniche intense come l'Iperventilazione hanno controindicazioni.
Controindicazioni
Consulta un medico prima di iniziare se hai: • Malattie cardiovascolari (aritmia, insufficienza cardiaca, malattia coronarica) • Pressione arteriosa alta • Epilessia o disturbi convulsivi • Gravidanza • Malattie respiratorie (asma grave, BPCO) • Glaucoma o distacco di retina • Disturbi mentali (disturbo di panico, schizofrenia, disturbo bipolare) • Chirurgia recente o lesioni gravi • Precedente ictus Non praticare mai in acqua o alla guida.
Se avverti capogiri o disagio — fermati, respira normalmente e riposa.
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Video guide
Presto brevi video per ogni pratica.
Fai un respiro.
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